jak się

Ja mam te bez gumy obciążenie marbo około +500kg i jestem zadowolony , bierz śmiało te bez gumy , te gumy to tylko taka nakładka , i z czasem pewno zacznie to spadać jak osłona na stojaki , szkoda kasy myślę na takie bajery, fajne i się podoba na początku a po czasie przeszkadza :) , żelazo ma być żelazem ;) , ostatecznie całe oblane gumą . Pozdro

[...] sobie dobrałem.Zaczne od stosunku pracy i odpoczynku między obwodami 1:2(Praca/Odpoczynek).Z kolejnymi tygodniami będę zmniejszał czas odpoczynku.Jeśli już się porządnie wytrenuję to zacznę zwiększać ilości obwodów do 5,6 itd.Mam nadzieję, że efekty będą zauważalne zarówno w grze w piłkę nożną jak i w wyglądzie.Z góry dzięki za pomoc wszystkim!

To kiedy powinienem ciąć? Bo mi sie sykl konczy na poczatku marca i pewnie jak tak dalej pojdzie to bede wazyl okolo 96-98 kg, docelowo chce wazyc 88-92 na BF~ 8%.

oxanapolon jak dla mnie kandydat do bana.. chyba znacie sie z maniakiem..

jak bold sie sprawdzi i bedzie dobry to tez zostaniesz zachwalaczem

[...] kozaczysz... A propo Twojego pytania MR.SMOQ JP , poczytaj to http://www.sfd.pl/temat173140 dobry post, latwe i zrozumiale, poradisz sobie i sam ulozysz diete, ale jesli z jakiś to powodów nie chcesz lub nie możesz mieć diety( w co i tak nie uwieże) to polecam ten post http://www.sfd.pl/temat274607 I ogólnie, poczytaj podwieszone posty tu i w [...]

40% swojej masy to nie powinno być z tym żadnych przeszkód, załóżmy że ważysz 100 kg to 40% to 40 kg masz, Jak ważysz 50 kd to ok 20 kg, Wydaje mi sie że nie trzeba trenować i KAŻDY podniesie takie ciężary :)

i wszystko jasne moze tez sie przejde kiedys zobaczyc jak to jest po takiej wizycie ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

to w takim razie hmb i kreatyne odstawie ale odzywka bialkowa by sie przydala .. jak najlepiej i co do tego ?

wiesz jak dietetyka poszła do przodu od czasów Arnolda ? liczy się bilans nie o której zjesz więc jedz śmiało byle byś miał dobrze btw policzone

Te wszystkie badziewia posrebrzane mozna sobie w dupe wsadzic. Swieci sie jak psu jajca i w ogole nie wyglada. koloss dobra cena nie rozumiem czemu nikt nie kupuje :D

Brzuch to mięśniń jak każdy inny i tez potrzebuje regeneracji tez,za dużo ćwiczeń troche masz. Proponuje robic ćwiczenia w takiej kolejności: dolne partie, skośne, górne do każdego 1 ćwiczenie po 3s 2 razy w tygodniu no maxymalnie 3. Dobrze sprawdzaja sie ćwiczenia z obciązeniem.

Ale czeba było się koxem spizgać ^^ masakra -_- jak co niektórzy mają w tej głowie

Dzięki za odpowiedź. Nie miałem pewności co do łączenia tych owoców z cm3 bo wyczytałem że jeśli się zje owoc i wypije kreatynę to spowolni jej wchłanianie i nie będzie tak dobrze działała jak bym ją wypił samą.A owoc po treningu jem zamiast carbo czy to dobre rozwiązanie?

no to jak masz wielkie chęci to w podwieszonych postach są przykladowe plany, wieć jeden z nich mozesz spokojnie brać i dostosować do siebie. Wrzuć tu i wtedy się poprawi lub rozwieje inne wątpliwosci(jeśli takowe będą)

Jak problemem są pośladki umięśnione to ćwiczenia, które robisz na tył uda też mocno Ci te pośladki przetrenują. Wyjścia są dwa po pierwsze pośladki wiecznie rosnąć nie będą na pewnym etapie się ich wzrost zatrzyma więc problemu nie będzie bądź podciąg uda nie katując mocno pośladków.

Po prostu wykonuj te ćwiczenia taką techniką żeby jak najmniej pracowały pośladki Wykroki rób krótkie tak żeby skupić się na udach, siadów nie dawałbym atg tylko tak do 90 stopni możesz dać fronty - ja na suwnicy lepiej czuję czwórki zamiast na wolnym, suwnicę dużo ludzi robi tak że schodzą maksymalnie do dołu i odbijają przez co pośladki też [...]

W takim razie ok. Ważne jest to żeby tył uda trenować zarówno prostując się w biodrach jak i uginać podudzia. Wówczas tył uda jest trenowany kompleksowo.

jest tak ze jak koncze biegac interwalowo to w sumie nie czuje sie taki zmeczony i wa miare mi idzie w senise czuje efekty kondycyjne

ja mam tak jak nie mam bodźcuw do życia, albo za dużo problemów sie nawarstwi.